ट्रेडमिल पर वजन कम करै का सबसे प्रभावी तरीका

ट्रेडमिल वजन घटाने के लिए एक बहुत ही आदर्श व्यायाम उपकरण है। ई गति, ढलान औ समय का सही ढंग से पकड़ सकत है। चाहे नोविस या एथलीट व्यायाम योजनाओं का एक सेट डिजाइन कर सकत है। फिटनेस कंसल्टेंट सबका वजन कम करै के लक्ष्य के साथ वैज्ञानिक साप्ताहिक योजना के सिफारिश करत है।
सोमवार: कम मात्रा म व्यायाम और कम तीव्रता: ट्रेडमिल के ढाल को 1% तक समायोजित करें, और जॉग या 40-60 मिनट तक तेजी से चलत है।
मंगलवार: गति परिवर्तन व्यायाम: ढलान को 1% तक उठाएं और 30-60 मिनट तक दौड़ या ब्रिस्कली चलत हैं। हर 5 मिनट मा तीव्रता बदलत है, अउर जइसे-जइसे आपकी शारीरिक फिटनेस सुधरत जात है, वइसे ही तेजी से पैदल चलै का समय भी वहिके हिसाब से बढ़त है। मतलब शरीर के कैलोरी जलाने के क्षमता मा लगातार सुधार करब।
बुधवार: आराम या आराम अभ्यास: आप पहले दिन के सामग्री को पूरी तरह से आराम कर सकत हैं या अभ्यास कर सकत हैं।
गुरुवार: "लैक्टिक एसिड सहिष्णुता" व्यायाम: ट्रेडमिल का ढलान 1% तक बढ़ाओ, अउर गर्म होय के बाद 20 मिनट तक तेजी से चलत है। शुरुआत मा, आप केवल एक 20 मिनट के व्यायाम पूरा करै मा सक्षम होइ सकत हैं, लेकिन जैसे-जैसे आपकी भौतिक फिटनेस मा सुधार होत है, आप दुइ या 20 मिनट के तीव्रता व्यायाम पूरा करिहैं। सत्र के बीच 5 मिनट के लिए जोग ठीक करै के लिए।
शुक्रवार: अभ्यास को आराम दे या आराम (दाहरी के रूप म एक ही शेड्यूल)
शनिवार: ढलान व्यायाम: ट्रेडमिल का ढलान 4% पर सेट कर और 1 मिनट के लिए तेजी से चलत है। फिर ढलान 2% तक कम कर के 1 मिनट तक जल्दी चलत है। ढलान का फिर से 5% तक उठावा, 5 मिनट तक चलौ, फिर 2% तक उतरि के 1 मिनट तक आराम करा। साइकिल जब तक आप 10% के ढलान तक नहीं पहुंच जात हैं, अउर अंत मा 5 मिनट के लिए 2% के ढलान पर आराम करत हैं।