ताकत ट्रेनर

इस्थापित करब
सबसे पहले, j- कप को सब वजन से छीनकर पद बदलने के लए तैयार पाई। ये छोटे हुक हैं जो वास्तव म बारबेल को पकड़ लेत... आपका उनका एक सही ऊंचाई पर जरूरत है। स्क्वाट के लिए, ई आपके कंधन के थोड़ा नीचे है, ताकि आप बिना टिपटोइंग के बारबेल उठा सकत हैं। नए जे- हुक को पेंच के जरूरत नहीं है। बस इनका मोड़ के निकाल के निकालौ! यहि तरह से पिन दूसर पायदान मा डारि के नीचे पलटवा।
बाद म, गति के अंतिम सीमा पर सुरक्षा रखो। अगर आप छेद से बाहर ताकत नहीं भर सकत हैं, तो वजन सुरक्षित रूप से छोड़ द !

भार
एक बार सब कुछ सेट हो जात है, बारबेल को सही वापस ऊपर रखो। आपका अपने आउटस्ट्रेच वाले बांह के साथ फर्श के समानांतर के साथ दूरी से पकड़ना चाहिए। यह आपके स्टर्नम के बीच मा प्रहार करेगा जब आप नजदीक पहुंचत हैं। बार का भी केन्द्रित कीन जाय। एक कंधा - चौड़ाई पकड़ लीजिए और इसके नीचे पहुंचो, यह सुनिश्चित करना कि केंद्र नर्ल आपकी पीठ म समान रूप से फैला है।

पद
एक गहरी साँस लीन जाय। अपने कोर मांसपेशियों को संलग्न कर सकत हैं। अउर बार के नीचे फिसल जात है। एक मांसपेशी शेल्फ पॉप अप करै के लिए अपने कंधे के ब्लेड का निचोड़। तटस्थ कलाई के साथ एक दृढ़ पकड़ बनाओ।
आप एक उच्च या निम्न बैक स्क्वाट भिन्नता का चयन कर सकत हैं, बार के साथ जाल या रियर डेल्ट पर रखा जात है। कउनौ भी स्क्वाट रैक स्थिति मा, आपन गर्दन मुक्त रखो अउर पैक करा।

स्क्वाट
पूरे आंदोलन मा आपका रीढ़ तटस्थ रहय का परी। वंश का हड़बड़ावा मत करौ। नीचे के रास्ते मा सकौर; उठत-बढ़त अंदाजा लगावत है। पीठ पर संतुलित बार आपके मिडफुट के लाइन मा गिरै का परी, आपके पूरा पैर जमीन पर लगावा जाय। एड़ी या पैर के उंगली पर आवै से फारम का मारत है।

खत्म करब
एक बार जब आप अपने प्रतिनिधि को पूरा कर लेत हैं, तो अनरैकिंग और पोजीशनिंग प्रक्रिया का फिर सेविंड करत हैं। कुछ कदम आगे बढ़ो, j- कप ऊपर जाओ, जब तक कि यह आराम न हो जाय, और बतख बाहर बतख न हो जाय, तब तक खुद को कम कर द ।
अगर आप ज्यादा सेट नहीं करत होइहैं, तौ बारबेल उतारौ। छोड़ द j- कप और सुरक्षा जैसा कि वे हैं।