तितली छाती विस्तार ट्रेनर

अपनी ऊंचाई के आधार पर, बटरफ्लाई चेस्ट एक्सपेंशन ट्रेनर के सीट के ऊंचाई का समायोजित करा ताकि ई सुनिश्चित कीन जा सके कि जब आप बैठत हैं, तौ आपके हाथ स्वाभाविक रूप से हैंडलन का पकड़ सकत हैं अऊर आपकी पीठ आराम से बैकरेस्ट मा फिट होइ सकत है। तब तक समायोजित करा जब तक कि आपकी बांह थोड़ा झुक न जाय अऊर हैंडल के साथ उचित पकड़ स्थिति मा न आ जाय।

पहिला-बार के उपयोगकर्ताओं या अपेक्षाकृत कमजोर ताकत वालेन के लिए, आप हल्का वजन वाली प्लेटन से शुरू कर सकत हैं। जइसे-जइसे आपकी छाती के मांसपेशियन के ताकत बढ़त है, धीरे-धीरे अउर वजन जोड़ौ। वजन पिन का हिला के उचित वजन का चयन करा।

बैठौ अऊर अपने शरीर का स्थिर करा, अपनी छाती का ऊँचा रख के, पेट का अंदर छुपा के अऊर कंधन का आराम से रख के एक मुद्रा बनाए रखौ। दुइनौ हाथन से हैंडल पकड़ौ, अपनी बाहों का चलावै के लिए अपनी छाती के मांसपेशियन के ताकत का उपयोग करा, अऊर धीरे-धीरे अपनी बाहों का अंदर बंद करा। अपनी छाती के मांसपेशियन के संकुचन का महसूस करा, ऊपरी स्थिति मा संक्षेप मा रुका, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति मा लौटा अऊर प्रशिक्षण के लिए आंदोलन का दोहरावा।

प्रशिक्षण के बाद, वजन प्लेटन का वापस जगह मा रखौ, बटरफ्लाई चेस्ट एक्सपेंशन ट्रेनर का साफ पोंछौ, अऊर जाँचौ कि अगले उपयोग के तैयारी करै के लिए सब घटक सामान्य स्थिति मा हैं या नाहीं।