राजवंश साइकिलिंग पर पैर कम करै के लिए एक विधि

1. साइकिल चलाने से पहले गर्म
एक स्पोर्टी बाइक चलावै लागै से पहिले, कुछ वार्मिंग अप व्यायाम करौ, जइसे कि अपने जोड़न का जॉगिंग अउर हिलावैं। एक डायनामिक बाइक पर चढ़ने के बाद, आप अपने शरीर को थोड़ा पसीना बनाने के लए एक उ च आवृत्ति और कम गति (यानी, अ धक गोद और कम प्रयास के साथ) म कुछ मिनट के लए भी गर्म कर सकत ह और अचानक उ च - तीव्रता व्यायाम के कारण असुविधा से बच सकत ह।

2. साइकिल चलाने का मुद्रा सही म
गलत सवारी मुद्रा न केवल पतली गोड़न के असर का हासिल करै मा असफल होत है, बल्कि शरीर का नुकसान भी कर सकत है। आम तौर पर, गतिशील साइकिल का सवारी मुद्रा थोड़ा आगे झुकाना है, खिंचाव बांह, पेट म कसकर, डायफ्रैगमैटिक सांस लेने विधि को अपनाना, साइकिल के क्रॉस बीम के साथ समानांतर पैर, घुटने और कूल्हे के जोड़ों को समन्वय किया जात है, और सवार लय पर ध्यान देना है।

3. पैडलिंग के आंदोलन को समझाओ
जब एक डायनेमिक बाइक चला रहा है, तो पेडलिंग आपके पैरों के साथ नीचे कदम रखने के बारे म नहीं है। बस एक बार पैडल घुमावा जाय तौ आगे बढ़ सकत हौ। बल्कि लगातार चार आंदोलन मा बांटा जाय: कदम, खींचब, उठावा, अउर धक्का देब। पैरन के तलवे पर नीचे कदम रखो, फिर लंबन पर वापस खींच लें अउर वापस खींच लें, फिर ऊपर उठावा, अउर अंत मा पेडलिंग के पूरा चक्र का पूरा करै खातिर आगे धकेल दें। अइसन लयबद्ध पैडलिंग न केवल ऊर्जा बचात है बल्कि गति मा सुधार करत है। इस तरह से हम एक बेहतर स्लिमिंग इफेक्ट हो सकत है।

4. साइकिल चलाने का समय लगभग 30 मिनट है
एक डायनेमिक बाइक चलाना 30 मिनट तक लेत है, जेहिसे वसा अउर कैलोरी जलै का शुरू कीन जात है। समय बहुत कम है कि वजन कम करै अउर गोड़न का खोवै का असर परत है, अउर समय बहुतै लम्बा है कि शरीर मा थकान पैदा होइ जात है। यहिसे लगभग 30-40 मिनट का साइकिल चलावै का समय मिलै तौ अच्छा है।

5. साइकिल चलाने के बाद अपने पैर को आराम करो
साइकिल चलाने के बाद, रक्त संचार को बढ़ावा देने के लए पैर म मालिश और आराम करना, व्यायाम के दौरान तंग पैर मांसपेशियों को राहत करना, और उच्च - तीव्रता व्यायाम के कारण लंबे पैर के मांसपेशियों को मोटी बनाने से बचना है।