इनडोर रोवर का कार्रवाई मानक

1. इंडोर रोवर का इस्तेमाल करै से पहिले, फिटनेस उपकरणन के सुरक्षा सुनिश्चित करै खातिर देखौ, अउर फिर इस्तेमाल करैं। उपयोग करत समय सही मुद्रा सुनिश्चित करब जरूरी है। पहिले पैर पै पैर लगाय के बेल्ट से कस के बांधवावा जाय कि मुक्त रूप से न चलै से रोका जाय।
शुरुआत मा, निचले स्तर के प्रतिरोध का समायोजित करा।
3. जब इंडोर रोवर का उपयोग करत हैं, तो हमका हैंडल पकड़े के जरूरत है, लेकिन बहुत कसकर न पकड़े। हमका ताकत मा महारत हासिल करै का चाही, अउर व्यायाम करत समय सुरक्षा मुद्दन पै ध्यान देय का चाही। बहुत कसकर पकड़ना आसानी से अग्रभाग म थकान पैदा कर सकत है, तो अपने दिल से पकड़ और पकड़ के बीच संतुलन महसूस करत...
4. जब आप इंडोर रोवर का उपयोग करना शुरू कर देत हैं, अपने घुटनों को अपने सीने पर झुकाएं, अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा आगे झुकाते हैं, और एक अच्छा मुद्रा बनाए रखते हैं - अपने सिर को सीधे रखो, और ऊपर झुका नहीं।
5. अपने गोड़न का जोर से धक्का देय मा जारी रखौ, जबकि अपने ऊपरी पेट मा हाथ खींचत है। जब पैर पूरी तरह से सीधा हो जात हैं, तो इष्टतम परिणाम के लिए शरीर का पीछे झुकाए जात हैं, लेकिन बहुत ज्यादा झुकाव न करें काहे से कि ई आसानी से मांसपेशियन के तनाव का कारण बन सकत है।
अंत मा, आपन बांह सीधा करा, घुटनन का झुकावा, अउर अपने शरीर का सुरुआती अवस्था मा वापस लौटै खातिर आगे बढ़ावै।