फिटनेस बाइक का उपयोग करै के लिए सावधानी

कई तरह के फिटनेस उपकरण हैं, अउर शायद दूसरन का टीवी पर व्यायाम बाइक के साथ व्यायाम करत देखत है काहे से कि वहिके काफी असर पड़त है। बहुत लोग फिटनेस के लिए व्यायाम बाइक चुनत हैं, लेकिन बहुत लोग व्यायाम बाइक का इस्तेमाल करै के लिए सावधानी नहीं जानत हैं। तो, आइए सबका विज्ञान लोकप्रियता देइ।
1. ढीला फिटिंग कपड़ा
फिटनेस बाइक चलाते समय ढीली स्वीटशर्ट पहनना सबसे अच्छा है, काहे से कि बहुत टाइट होत है, आसानी से शरीर पर घृणा कर सकत है या पीठ दर्द पैदा कर सकत है।

2. व्यायाम बाइक के लिए सीट समायोजन
जब सीट कय ऊंचाई पैडल कय सबसे निचले बिन्दु तक समायोजित होत है, तौ आपके पैर अबहियों अस्थिर बैठै से बचै कय खातिर थोड़ा डिग्री झुका सकत हैं। अक्सर बैठै के मुद्रा का समायोजित करब जरूरी होत है। रही बात हैंडल के ऊंचाई के तौ व्यक्तिगत आदत पर निर्भर करत है। अगर आप अपनी बाइक पर कदम रखते हुए टीवी देखत समय व्यायाम करना चाहत हैं, या अगर आप आसानी से पीठ दर्द और पीठ दर्द का अनुभव करत हैं, तो सबसे अच्छा है कि आप अपनी स्थिति को थोड़ा बढ़ाना। दरअसल, हैंडल के कम स्थिति व्यायाम के मात्रा बढ़ सकत है अउर नितंबन का सुंदर बनावै मा बहुत मदद कइ सकत है।
कई लोग उम्मीद करत हैं कि पैडल नियमित साइकिल के तरह फ्लैट होइ सकत है, लेकिन अगर आपका पैडल गोल है, तो आप एक खेल उपकरण स्टोर से एक फ्लैट पैडल भी खरीद सकत हैं, जेहिसे कि वहिके जगह लीन जाय। इसके अलावा, अगर पैर के क्षेत्र म एक निश्चित उपकरण है, तो यह कदम रखने के लिए चिकना हो जाएगा।

3. उचित रूप से गर्म कर
आम तौर पर, अच्छी परिस्थिति मा, सप्ताह मा कम से कम 3 से 5 बार, हर बार लगभग 15 से 20 मिनट तक। पैडल पर कदम रखै से पहिले, आपन बांह, कमर, पीछे, या अपने घुटनन अउर जांघन का हिलावै मा कुछ मिनट लगावै मा सबसे अच्छा है; सवारी के बाद कुछ और कोमल व्यायाम करना न भूलें। यद्यपि आप टीवी देख सकत हैं या उनके ऊपर कदम रखत समय फिटनेस पत्रिका पढ़ सकत हैं, लेकिन आप अनुपस्थिति से उनके ऊपर कदम नहीं रख सकत हैं। अगर आप फिट रहना चाहत हैं तो आपका दाम देय का चाही। आदर्श स्थिति ई है कि आपके पूरे शरीर मा पसीना अउर पसीना पसीना आवै। इस बिंदु पर, आप एक उपलब्धि का एहसास महसूस कर गे, मानो आपके शरीर पर बहुत वसा अचानक गायब हो गया है।

4. फिटनेस योजना
साथै साथ रोजाना व्यायाम योजना बनावै का शुरू करै के जरूरत है। अपने उचित मात्रा मा गणना करै के लिए एक तकनीक आपकी उम्र 220 तक घटाना है ताकि आप अपने सबसे अधिक हृदय गति के गणना कर सकें। य द आप इस साल 22 साल के थे, तो आपक सबसे अ धक हृदय गति 200 के आसपास होगी। 0.7 तक अ धकतम हृदय गति को बहुपंगता है, जो आपके व्यायाम के कम सीमा है; 0.85 तक गुणा, जो आपके व्यायाम का ऊपरी सीमा है। जब आप व्यायाम करत हैं, तौ ऊपरी अउर निचले सीमा के बीच नाड़ी बनाये रखब सबसे अच्छा होत है।

5. दस्ताने पर रख
इनडोर फिटनेस बाइक व्यायाम, अन्य खेल गतिविधियन के तरह, कभौ-कभौ शरीर मा तनाव अउर दबाव ला सकत है। दर्द कम से कम करै के लिए कुछ टिप्स हैं। हाथ बहुत कसकर न पकड़ो, नहीं तो आसानी से फड़फड़ा सकत है। अपने हाथन के रक्षा करै के लिए, आप साइकिल चलावै के लिए खेल दस्ताने खरीद सकत हैं या दस्ताने पर ग्रिप का उपयोग कर सकत हैं।